अगर व्यायाम के बाद पसीना आए तो क्या करें?

अगर व्यायाम के बाद पसीना आए तो क्या करें?

व्यायाम के बाद पसीना आना शरीर की एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, लेकिन वैज्ञानिक तरीके से पसीने को कैसे संभालना है और अनुवर्ती देखभाल सीधे स्वास्थ्य सुधार और आराम को प्रभावित करती है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों के आधार पर संकलित पेशेवर सलाह और संरचित डेटा निम्नलिखित है।

1. इंटरनेट पर व्यायाम के बाद के लोकप्रिय देखभाल विषयों का विश्लेषण (पिछले 10 दिन)

2. पसीने से वैज्ञानिक तरीके से निपटने के लिए 4 कदम

1. पसीने का प्रारंभिक उपचार (व्यायाम के 0-10 मिनट बाद)

सूखने के लिए पसीना सोखने वाले तौलिये का उपयोग करें और जोर से पोंछकर त्वचा को नुकसान पहुँचाने से बचें। डेटा से पता चलता है कि सूती तौलिए अपने वजन से 3 गुना अधिक पानी सोख सकते हैं, लेकिन जल्दी सूखने वाले तौलिए कपास की तुलना में 5 गुना तेजी से सूखते हैं।

2. शरीर ठंडा होने की अवस्था (व्यायाम के 10-30 मिनट बाद)

स्नान करने से पहले अपने शरीर के मुख्य तापमान के 37°C से कम होने की प्रतीक्षा करें। हाल के शोध से पता चलता है कि तुरंत ठंडा स्नान करने से चमड़े के नीचे की रक्त वाहिकाएं तेजी से सिकुड़ जाएंगी और हृदय पर भार 23% बढ़ जाएगा।

3. त्वचा की देखभाल आवश्यक

पसीने में 0.3-0.9% खनिज होते हैं, इसलिए आपको हल्के अम्लीय (PH5.5) शॉवर जेल का उपयोग करने की आवश्यकता है। नवीनतम सर्वेक्षण से पता चलता है कि 82% खेल प्रेमियों को अत्यधिक सफाई की समस्या है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा की बाधा को नुकसान होता है।

4. लाँड्री निपटान समाधान

3. विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई 3 उन्नत तकनीकें

1. इलेक्ट्रोलाइट पूरक सूत्र

प्रत्येक लीटर पसीने के लिए, आपको जोड़ना होगा: सोडियम 400-800 मिलीग्राम + पोटेशियम 200-400 मिलीग्राम + मैग्नीशियम 50-100 मिलीग्राम। ध्यान दें: व्यावसायिक रूप से उपलब्ध स्पोर्ट्स ड्रिंक में आम तौर पर 12-18 ग्राम/100 मिलीलीटर की अत्यधिक चीनी सामग्री होती है।

2. पसीने के दागों के लिए आपातकालीन उपचार

मूल्यवान खेल उपकरणों के लिए, आप अम्लीय पसीने के क्षरण को बेअसर करने के लिए इसे तुरंत सोडा पानी (सोडियम बाइकार्बोनेट समाधान) से थपथपा सकते हैं, और इसका प्रभाव पानी की सफाई की तुलना में 67% अधिक है।

3. विशेष क्षेत्र की देखभाल

खेल चश्मे के फ्रेम, हेडफ़ोन और अन्य आसानी से उपेक्षित भागों के संपर्क भागों को अल्कोहल पैड के साथ नियमित रूप से कीटाणुरहित करने की आवश्यकता होती है। प्रयोगों से पता चला है कि इन क्षेत्रों में पसीने के बैक्टीरिया अन्य क्षेत्रों की तुलना में तीन गुना तेजी से प्रजनन करते हैं।

4. विभिन्न प्रकार के खेलों का विभेदक प्रसंस्करण

व्यायाम के दौरान पसीने का वैज्ञानिक उपचार न केवल आराम में सुधार कर सकता है, बल्कि त्वचा की समस्याओं को भी रोक सकता है और खेल उपकरणों के जीवन को बढ़ा सकता है। व्यक्तिगत पसीने की विशेषताओं और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर एक विशेष देखभाल योजना को अनुकूलित करने की सिफारिश की जाती है।