मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है?

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है?

महिलाओं का मासिक धर्म एक विशेष शारीरिक अवस्था है। उचित आहार असुविधाजनक लक्षणों से राहत, पूरक पोषण और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। मासिक धर्म के दौरान उपभोग के लिए उपयुक्त अनुशंसित खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं, साथ ही प्रासंगिक वैज्ञानिक आधार भी हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान सेवन के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थ

2. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

3. मासिक धर्म के दौरान आहार का वैज्ञानिक आधार

1.लौह अनुपूरण का महत्व: मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में एक निश्चित मात्रा में खून की कमी हो जाती है। हेमटोपोइजिस के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण तत्व है। आयरन सप्लीमेंट से आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोका जा सकता है। लाल मांस और जानवरों के जिगर में पाए जाने वाले हीम आयरन की अवशोषण दर अधिक होती है और यह आयरन अनुपूरण के लिए एक आदर्श विकल्प है।

2.गर्म भोजन की भूमिका: पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना है कि मासिक धर्म के दौरान ठंड से बचना चाहिए। लाल खजूर और अदरक जैसे गर्म खाद्य पदार्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं और महल में ठंड के कारण होने वाले कष्टार्तव से राहत दिला सकते हैं।

3.ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदे: शोध से पता चलता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकते हैं, जैसे स्तन कोमलता और पेट की परेशानी।

4.उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता: मासिक धर्म के दौरान हार्मोन परिवर्तन से आंतों की गतिशीलता धीमी हो सकती है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं और कब्ज और सूजन को रोक सकते हैं।

4. मासिक धर्म के दौरान आहार युक्तियाँ

1.अधिक पानी पियें: पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखने से एडिमा और सूजन से राहत मिल सकती है। हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

2.बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें: मासिक धर्म के दौरान पाचन क्रिया कमजोर हो सकती है। बार-बार छोटे भोजन खाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बोझ कम हो सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर किया जा सकता है।

3.उचित विटामिन अनुपूरण: विटामिन बी6 और मैग्नीशियम मूड स्विंग से राहत दिलाने में मदद करते हैं और इनका सेवन केले और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से किया जा सकता है।

4.अत्यधिक डाइटिंग से बचें: मासिक धर्म के दौरान शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और अत्यधिक डाइटिंग से थकान और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है।

5. मासिक धर्म के लिए अनुशंसित नुस्खे

उचित आहार समायोजन के माध्यम से, महिलाएं मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर की बेहतर देखभाल कर सकती हैं, असुविधाजनक लक्षणों से राहत पा सकती हैं और स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनाए रख सकती हैं।