शीर्षक: जब मुझे बहुत कम मासिक धर्म होता है तो मुझे क्या खाना चाहिए?
हाल ही में, सोशल मीडिया पर महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में चर्चाएँ गर्म रही हैं, विशेष रूप से हल्के मासिक धर्म प्रवाह के मुद्दे ने बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है। कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान हल्के मासिक स्राव का अनुभव होता है, जो आहार, जीवनशैली की आदतों या स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हो सकता है। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को मिलाकर आपको कम मासिक धर्म प्रवाह की समस्या को सुधारने में मदद करने के लिए कुछ आहार संबंधी सुझाव प्रदान करेगा।
1. कम मासिक धर्म प्रवाह के संभावित कारण
ऑलिगोमेनोरिया (ओलिगोमेनोरिया) आमतौर पर हर बार 20 मिलीलीटर से कम मासिक धर्म प्रवाह को संदर्भित करता है और इसका कारण हो सकता है:
| कारण | विवरण |
|---|---|
| हार्मोन असंतुलन | कम एस्ट्रोजन स्तर के कारण गर्भाशय की परत पतली हो सकती है और मासिक धर्म प्रवाह कम हो सकता है। |
| कुपोषण | आयरन, विटामिन बी12 और अन्य पोषक तत्वों की कमी मासिक धर्म प्रवाह को प्रभावित कर सकती है। |
| बहुत ज्यादा दबाव | लंबे समय तक तनाव अंतःस्रावी तंत्र में हस्तक्षेप कर सकता है और अनियमित मासिक धर्म का कारण बन सकता है। |
| अत्यधिक डाइटिंग या वजन कम होना | भारी वजन घटाने से हार्मोन स्राव प्रभावित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म प्रवाह कम हो सकता है। |
| रोग कारक | पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और थायरॉइड डिसफंक्शन जैसी स्थितियों के कारण भी मासिक धर्म में हल्का रक्तस्राव हो सकता है। |
2. कम मासिक धर्म प्रवाह में सुधार के लिए आहार संबंधी सुझाव
मासिक धर्म प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए आहार महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मासिक धर्म प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | समारोह |
|---|---|---|
| रक्त पुष्टिकारक भोजन | लाल खजूर, वुल्फबेरी, काले तिल, पोर्क लीवर, पालक | आयरन और विटामिन से भरपूर, यह रक्त को फिर से भरने और मासिक धर्म प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। |
| गरम खाना | अदरक, ब्राउन शुगर, लोंगन, मटन | रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और गर्भाशय की ठंड के कारण होने वाले हल्के मासिक धर्म प्रवाह से राहत देना। |
| एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ | सोया उत्पाद (टोफू, सोया दूध), सन बीज, कद्दू | प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन, जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। |
| विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ | संतरे, कीवी, मेवे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ | अंतःस्रावी कार्य में सुधार के लिए विटामिन बी और विटामिन ई की खुराक लें। |
3. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ कम मासिक धर्म प्रवाह की समस्या को बढ़ा सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान या सामान्य समय में इसका सेवन कम करने की सलाह दी जाती है:
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन नहीं | कारण |
|---|---|---|
| ठंडा खाना | बर्फीले ठंडे पेय, तरबूज़, नाशपाती, केकड़े | इससे गर्भाशय का संकुचन ख़राब हो सकता है और मासिक धर्म प्रवाह ख़राब हो सकता है। |
| परेशान करने वाला भोजन | मिर्च मिर्च, कॉफ़ी, शराब | यह अंतःस्रावी में हस्तक्षेप कर सकता है और सामान्य मासिक स्राव को प्रभावित कर सकता है। |
| अधिक नमक वाला भोजन | मसालेदार भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ | सूजन पैदा कर सकता है और रक्त परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है। |
4. अन्य जीवन सुझाव
आहार समायोजन के अलावा, निम्नलिखित जीवनशैली की आदतें भी मेनोरेजिया में सुधार करने में मदद कर सकती हैं:
5. सारांश
कम मासिक धर्म प्रवाह कई कारकों के संयोजन का परिणाम हो सकता है, और आहार में संशोधन इस समस्या को सुधारने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। ठंडे और जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए खून बढ़ाने वाले, गर्म और एस्ट्रोजन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कम मासिक धर्म प्रवाह की स्थिति में प्रभावी ढंग से सुधार किया जा सकता है। यदि समस्या बनी रहती है, तो अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए तुरंत चिकित्सा उपचार लेने की सिफारिश की जाती है।
मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपको महिला मित्रों को उनके शारीरिक स्वास्थ्य पर बेहतर ध्यान देने और उसे नियंत्रित करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव प्रदान कर सकता है।
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