अगर महिलाओं में हार्मोन का स्तर कम हो तो उन्हें क्या खाना चाहिए?

अगर महिलाओं में हार्मोन का स्तर कम हो तो उन्हें क्या खाना चाहिए? इंटरनेट पर 10 दिनों के चर्चित विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

हाल ही में, महिलाओं के स्वास्थ्य का विषय गर्म रहा है, विशेष रूप से हार्मोन संतुलन के बारे में चर्चा फोकस बन गई है। निम्न हार्मोन स्तर वाली महिलाओं के लिए वैज्ञानिक आहार योजना प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में संपूर्ण इंटरनेट से गर्म डेटा और चिकित्सा सलाह को संयोजित किया गया है।

1. संपूर्ण नेटवर्क पर हॉटस्पॉट डेटा: शीर्ष 5 महिलाओं के स्वास्थ्य विषय (पिछले 10 दिन)

2. मुख्य पोषक तत्व और भोजन सूची

3. भोजन मिलान योजना (फुडन पोषण विभाग की नवीनतम अनुशंसाएँ देखें)

नाश्ता:साबुत गेहूं की ब्रेड + चीनी मुक्त सोया दूध + अलसी पाउडर (5 ग्राम) + कठोर उबले अंडे फाइटोएस्ट्रोजेन और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करते हैं।

दिन का खाना:मल्टीग्रेन चावल + उबली हुई सैल्मन + ठंडा टोफू + ब्रोकोली, ओमेगा-3 और क्रूसिफेरस पोषक तत्वों की पूर्ति करता है।

रात का खाना:बाजरा दलिया + क्लैम स्टीम्ड अंडा + लहसुन पालक, जिंक, मैग्नीशियम और क्लोरोफिल से भरपूर।

अतिरिक्त भोजन:अखरोट की गुठली (6-8 टुकड़े) या पपीता दूध (200 मिली) हार्मोन अग्रदूतों के संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है।

4. आहार संबंधी ग़लतफ़हमियाँ जिनसे सावधान रहने की आवश्यकता है

1.बहुत अधिक सोया दूध:प्रति दिन 400 मिलीलीटर से अधिक लेने से थायरॉइड फ़ंक्शन बाधित हो सकता है, इसलिए सोया उत्पादों के प्रकारों को बदलने की सिफारिश की जाती है।

2.कच्चा और ठंडा भोजन:पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि यह क्यूई और रक्त की गति को प्रभावित करता है, इसलिए मासिक धर्म के दौरान साशिमी और कोल्ड ड्रिंक से बचना चाहिए।

3.परिष्कृत चीनी:अध्ययनों से पता चला है कि रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हार्मोन संबंधी विकारों को बढ़ा सकता है, और अतिरिक्त चीनी के सेवन को <25 ग्राम/दिन तक नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।

5. जीवनशैली सहयोगात्मक सुझाव

• सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम (योग, तेज चलना आदि) हार्मोन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है

• सुनिश्चित करें कि आप 23:00 बजे से पहले सो जाएं। गहरी नींद की अवस्था हार्मोन स्राव का चरम होता है।

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से तनाव से राहत पाएं। अत्यधिक कोर्टिसोल एस्ट्रोजेन स्राव को दबा सकता है।

ध्यान दें: यदि गंभीर गर्म चमक, मासिक धर्म संबंधी विकार और अन्य लक्षण होते हैं, तो आपको हार्मोन परीक्षण के लिए तुरंत चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए, और आहार समायोजन को पेशेवर उपचार योजनाओं के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।